“Fit am Schreibtisch” – Ein Praxiskurs

Kategorien: Praxiskurs, Yoga
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Über den Kurs

Das Bewegungsprogramm für die kurze Pause im Büro mit mehr als 50 Clips!

Rückenschmerzen, Verspannungen, Trägheit – diese und andere Beschwerden plagen viele Menschen im Büroalltag. Stress, jahrelanges Arbeiten in einer oft ungesunden Haltung und ein Mangel an Bewegung sind dafür die Hauptursachen. Die üblichen ein bis zwei Sporteinheiten pro Woche sind sehr gut und wichtig, können häufig jedoch nicht alleine die stundenlange, tägliche Belastung, vor allem im Schulter-und Nackenbereich ausgleichen.

Mit einfachen, effektiven Übungen, täglich zwischendurch angewendet, kann hier schon viel bewirkt werden. Die Übungen können direkt am Arbeitsplatz in kurzen Pause gemacht werden und helfen, die Muskulatur zu stärken, Verspannungen zu lösen, Beschwerden zu lindern und/ oder vorzubeugen. Bei kleinen Tiefs kann so schnell frische Energie getankt werden.

Mit Hilfe von Atemübungen und angeleiteter Entspannung können Gedanken wieder frei fließen und Stress kann reduziert werden.

 

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Was werde ich lernen?

  • Viele effektive Übungen für die kurze Büro Pause
  • Entspannungstechniken
  • Augenübungen
  • Tipps für den Alltag
  • Massagetechniken

Kursinhalt

Mobilisation

  • Die kurzen Nackenmuskeln entspannen
    02:35
  • Nacken und Schultern dehnen und mobilisieren
    03:59
  • Seitbeugen und Drehungen
    03:48
  • Die Brustwirbelsäule mobilisieren
    02:04
  • Wirbelsäule und Schultern mobilisieren
    03:19
  • Rückenmobilisation
    03:27
  • Schultermobilisation Armkreisen
    02:03
  • Finger und Handgelenke lockern
    02:07
  • Füße und Unterschenkel mobilisieren
    04:24
  • Gruß an die Schultern
    04:11

Kräftigung

Dehnung

Balance

Augen

Entspannung

Massage

Alltag

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