„Büro-Yoga / Bewegte-Pause“ – Ein Selbstlernkurs

Über den Kurs

Möchtest Du lernen, effektive und abwechslungsreiche Yogastunden in Unternehmen zu unterrichten?

Dann ist diese Fortbildung für Dich perfekt. Du erhältst über 50 kurze Clips mit effektiven Übungen und mehrere schon fertig zusammengestellten Sequenzen. Außerdem ein umfangreiches Skript. Du kannst in Deinem Tempo lernen und bist nicht an Kurszeiten gebunden.

Ziel der Fortbildung ist es, die Fähigkeit zu entwickeln, Yoga in Unternehmen mit speziell auf die Bedürfnisse von Menschen mit überwiegend sitzenden Tätigkeiten abgestimmten Asanas zu unterrichten.

Die Übungen sind so konzipiert, dass sie alle in Bürokleidung, teils auf dem Stuhl sitzend, teils im Stehen ausgeübt werden können.

Viele effektive Übungen.
Fertige Übungsreihen.
Typische Beschwerden und wie man im Yoga darauf eingehen kann.
Ausführliches theoretisches Fachwissen.
Spezielle Übungen für besonders beanspruchte Bereiche des Körpers.
Sinnvolles Konzipieren von Büro-Yoga Stunden.
Die richtige Herangehensweise beim Anbieten von Büro-Yoga.

Kursinhalt

Theorie

Das Bewegungsprogramm „Fit am Schreibtisch“

08:57
Was ist Büro-Yoga?

04:24
Besonderheiten bei Büro-Yoga Stunden

06:15
Räumlichkeiten

02:07

Praxis- Mobilisation

Die kurzen Nackenmuskeln entspannen

02:35
Nacken und Schultern dehnen und mobilisieren

03:59
Seitbeugen und Drehungen

03:48
Die Brustwirbelsäule mobilisieren

02:04
Wirbelsäule und Schultern mobilisieren

03:19
Rückenmobilisation

03:27
Schultermobilisation Armkreisen

02:03
Finger und Handgelenke lockern

02:07
Füße und Unterschenkel mobilisieren

04:24
Gruß an die Schultern

04:11

Praxis-Kräftigung

Die Aufrechte Sitzhaltung

01:39
Die Rückenstrecker kräftigen

02:34
Die Grundspannung im Stehen

00:57
Kräftigung der Rückenmuskulatur

02:19
Kräftigung Schultern und Mobilisation Wirbelsäule

02:22
Schulterkräftigung 1

02:36
Schulterkräftigung 2

02:23
Kräftigung Rücken und Stabilisierung Rumpf 1

01:45
Kräftigung Rücken und Stabilisierung Rumpf 2

02:12
Stark am Schreibtisch

01:29

Praxis-Dehnung

Praxis-Balance

Praxis-Augen

Praxis-Entspannung

Praxis-Massage

Praxis-Alltag

Praxis-Fertige Playlists
Hier findest Du fertig zusammengestellte Sequenzen für ca. 30 Minuten Büro-Yoga und für ca. 10 Minuten Bewegte-Pause. Für die Bewegte -Pause kannst du die meisten Übungen, die in den Videos im Sitzen gezeigt werden, auch im Stehen anleiten.

Über den Kurs

Was werde ich lernen?

Kursinhalt

Theorie

Das Bewegungsprogramm „Fit am Schreibtisch“

Was ist Büro-Yoga?

Besonderheiten bei Büro-Yoga Stunden

Räumlichkeiten

Praxis- Mobilisation

Die kurzen Nackenmuskeln entspannen

Nacken und Schultern dehnen und mobilisieren

Seitbeugen und Drehungen

Die Brustwirbelsäule mobilisieren

Wirbelsäule und Schultern mobilisieren

Rückenmobilisation

Schultermobilisation Armkreisen

Finger und Handgelenke lockern

Füße und Unterschenkel mobilisieren

Gruß an die Schultern

Praxis-Kräftigung

Die Aufrechte Sitzhaltung

Die Rückenstrecker kräftigen

Die Grundspannung im Stehen

Kräftigung der Rückenmuskulatur

Kräftigung Schultern und Mobilisation Wirbelsäule

Schulterkräftigung 1

Schulterkräftigung 2

Kräftigung Rücken und Stabilisierung Rumpf 1

Kräftigung Rücken und Stabilisierung Rumpf 2

Stark am Schreibtisch

Praxis-Dehnung

Den Nacken sanft dehnen

Den oberen Rücken dehnen

Die Schultern dehnen

Die Brustmuskeln dehnen

Finger und Handgelenke dehnen

Flankendehnung und Rotation

Praxis-Balance

Der Baum

Fuß vor Fuß

Praxis-Augen

Formen zeichnen

Augen auf, Augen zu

Das Tor

Praxis-Entspannung

Meditation-Die Gedanken ziehen lassen

Meditation 1

Entspannungspause

Die gedankliche Wechselatmung

Anti-Stress Atmung

Praxis-Massage

Nackenmassage

Den Kiefer massieren

Nackenmassage mit dem Ball

Verspannungen unter dem Schulterblatt lösen

Rückenmassage mit dem Ball

Praxis-Alltag

Den Brustkorb aufrichten

Den Kopf ausrichten

Vom Stuhl aufstehen

Fit im Alltag

Treppen steigen

Praxis-Fertige Playlists Hier findest Du fertig zusammengestellte Sequenzen für ca. 30 Minuten Büro-Yoga und für ca. 10 Minuten Bewegte-Pause. Für die Bewegte -Pause kannst du die meisten Übungen, die in den Videos im Sitzen gezeigt werden, auch im Stehen anleiten.

Büro-Yoga Sequenz 1

Büro-Yoga Sequenz 2

Büro-Yoga Sequenz 3

Bewegte-Pause Sequenz 1

Bewegte-Pause Sequenz 2

Bewegte-Pause Sequenz 3

Praxis-Fertige Playlists
Hier findest Du fertig zusammengestellte Sequenzen für ca. 30 Minuten Büro-Yoga und für ca. 10 Minuten Bewegte-Pause. Für die Bewegte -Pause kannst du die meisten Übungen, die in den Videos im Sitzen gezeigt werden, auch im Stehen anleiten.